Es ist jedes Jahr das gleiche Spiel. Der Sommer kommt und ich packe meine Sommersachen aus, freue mich riesig über Sonne, Wärme und die Blumenpracht. Dann versuche ich meine Chino-Hose anzuziehen und sie sitzt knalleng. Schlagartig ist meine Superlaune dahin. Es haben sich wieder einige Kilos auf meine Hüften gesetzt. Der einzige Wermutstropfen ist, dass ich mit einer einfachen Methode immer gut abnehmen kann in kurzer Zeit und das ohne zu hungern.

Ich stelle mir immer wieder die Frage, warum einige Menschen essen so viel sie mögen und trotzdem abnehmen und andere wiederum beim Ansehen eines Kuchenstücks gefühlt 2 Kilo mehr wiegen.
Laut neuen Studien liegt das an Darmbakterien, die in unterschiedlichen Formen im menschlichen Darm vorkommen. Existiert eine Vielzahl verschiedener Darmbakterien im Darm, ist der Stoffwechsel aktiver als bei einem Darm mit einer einheitlichen Bakterienkultur. Ein aktiver Stoffwechsel sorgt für ein geringeres Gewicht und lässt Menschen einfacher abnehmen, aber eben auch schwerer Zunehmen.

Für die Konzentration und Vielfalt der Darmbakterien sind Gene und Essverhalten verantwortlich. Auch die Art der Fütterung nach der Geburt. So soll die Ernährung mit künstlicher Babynahrung einen negativen Einfluss auf die Entwicklung der Darmflora haben.

Eine einseitige Ernährung mit viel Zucker, „falschen“ Fetten und ungesunden Kohlenhydraten fördert die Ansiedlung von ungünstigen Darmkulturen.

Ich persönlich habe die Erfahrung gemacht, dass gesunde Ernährung bei mir immer funktioniert hat und das sogar ohne zu Hungern. Nicht einmal Sport musste ich machen, wobei ich trotzdem ein großer Sportfan bin und 2 Mal die Woche ins Studio gehe. Das mache ich, weil Sport mich fit macht und mein Stresslevel erheblich reduziert. Dazu muss ich hinzufügen, dass ich ein kleines Baby habe, selbstständig bin und Mann sowie Hund versorge.

Hier sind meine Tipps zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung, die beim Abnehmen helfen und auch das seelische Wohlbefinden fördern:

Viel Wasser trinken und den Stoffwechsel ankurbeln

Der menschliche Körper besteht zu 90 % aus Wasser. Wasser benötigt der Körper, um zu funktionieren. Zu wenig Wasser macht nicht nur den Stoffwechsel träge, es sorgt auch für eine schlaffe Haut und erzeugt Kopfschmerzen.

Ein weiterer Vorteil von Wasser ist, dass er Hunger reduziert. Manchmal verwechseln wir Durst auch mit Hunger. Also am besten trinkst du vor dem Essen etwas, dann isst Du weniger.

Auf Weißmehl verzichten

Ich weiß, ich bin auch ein Fan von Brötchen Pizza und Co.. Aber auch Vollkornprodukte oder Wildreis und Pseudogetreide wie Hirse, Buchweizen, Hafer schmecken super, wenn sie richtig zubereitet werden. Vor allem liefern sie wichtige Nährstoffe, die bei Weißmehl fehlen.

Auf Zucker verzichten

Wohlgemerkt, das ist ziemlich schwierig, da Zucker in so vielen Produkten steckt. Aber es geht. Als Zuckerersatz kannst Du z. B. Agavendicksaft, Reissirup, Kokosblütenzucker. nutzen. Diese haben nicht so viele Kalorien und sind natürlich. Ein weiterer Zuckerersatz ist Zucker von WelzCare. Dieser ist hergestellt auf Zuckeralkoholbasis und ist sogar für Diabetiker geeignet.

Ungesunde Fette meiden

Zu den ungesunden Fetten gehören die sogenannten gesättigten Fettsäuren, diese liefern zwar Energie, der Überschuss landet allerdings auf den Hüften. Die gesättigten Fettsäuren befinden sich in Wurst, Fleisch, Butter, fetthaltigen Milchprodukten und Käse sowie gehärteten pflanzlichen Ölen (z B. Margarine). Diese Fettsäuren treiben den Cholesterinspiegel in die Höhe. Deshalb fördern sie die Entstehung von Krankheiten wie Schlaganfall und Herzinfarkt.

Verwende lieber die gesunden Fettsäuren Omega-6, die sich in Olivenöl und Sonnenblumenöl befinden. Noch wertvoller sind Omega-3 Fettsäuren, die in Leinsamen-, Raps-, Walnuss- und Sojaöl enthalten sind.

Viel Gemüse essen

Das ist nichts neues, aber der Vollständigkeit halber erwähne ich diesen Punkt. Gemüse liefert uns viele wichtige Nährstoffe.

Vorsicht bei Obst

Obst ist zwar sehr gesund und liefert viele Vitamine, aber es enthält Fruchtzucker. Dieser ist zwar gesünder als üblicher Industriezucker, aber zu viel Obst hilft nicht beim Abnehmen. Pass insbesondere bei Smoothies auf, da die Früchte darin püriert sind, nimmt der Körper mehr Inhaltsstoffe aus ihnen auf.

Mit dieser Vorgehensweise habe ich es immer geschafft in 2 Wochen 2-4 Kilo abzunehmen. Langfristig konnte ich mein Gewicht immer halten bis ich schwanger wurde. Da war das Essverhalten ganz anderes. Jetzt bin ich wieder in einer Phase, wo ich einige Kilos verlieren möchte. Auf geht’s!